kobiety.net.pl

Nazwa: Hasło:
 
Jeśli nie masz jeszcze konta zarejestruj się
» Polityka cookie Kobiety.net.pl

Strona główna   Dom   Kariera   Rodzina   Styl   Zdrowie   Związki   Życie   Klub  

 
Szukaj

   





 
Ankieta
Czy kobiety w Polsce są dyskryminowane w pracy?





 
 

Witaminy i składniki mineralne ważne podczas ciąży i karmienia piersią
2012/3/27 1:30:00

W okresie ciąży i karmienia piersią organizm kobiety narażony jest na wzmożony wysiłek. Zwiększa się jego zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, które mają istotny wpływ na samopoczucie przyszłej mamy i prawidłowy rozwój dziecka. W takiej sytuacji łatwo jest o niedobory, które mogą się nasilić w wyniku wymiotów występujących na początku ciąży lub konieczności wyeliminowania niektórych produktów podczas karmienia piersią. Dlatego obok racjonalnego odżywiania warto swoją dietę uzupełniać preparatami wielowitaminowymi, dostosowanymi do potrzeb mamy.

Często słyszymy, że kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje. To stwierdzenie jednak nie do końca jest słuszne i prawdziwe. W okresie ciąży zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest bowiem znacznie większe niż zapotrzebowanie kaloryczne. Ważniejsza jest zatem jakość posiłków, a nie ich objętość. W tej sytuacji należałoby raczej powiedzieć, że kobieta ciężarna, odżywiając się zdrowo powinna dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów dla dwojga. Niestety pokrycie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze w ramach codziennej normalnej diety jest niezwykle trudne. Niedobory kluczowych składników mogą natomiast prowadzić do pogorszenia się samopoczucia, kondycji włosów i cery, a także mieć wpływ na rozwój dziecka.

Można przyjąć, że ogólne zasady żywienia w okresie karmienia piersią nie odbiegają od zaleceń z okresu ciąży. Zwiększa się jednak nieco zapotrzebowanie na energię niezbędną organizmowi do produkcji mleka. Zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest również bardzo duże. Jeśli organizm nie będzie otrzymywał ich w wystarczającej ilości z pożywienia, zacznie korzystać z zapasów zgromadzonych wcześniej. Tak dzieje się w przypadku wapnia. Jeśli dieta jest w niego uboga, w procesie laktacji pobierane są zapasy z kości. Jeśli natomiast dieta mamy karmiącej będzie zawierała zbyt małe ilości jodu lub witaminy C, nie zostaną one dostarczone dziecku wraz z mlekiem w odpowiedniej ilości, gdyż organizm nie może ich zmagazynować.

Witaminy i minerały ważne dla mamy i dziecka

Kwas foliowy
Kwas foliowy należy do witamin z grupy B i jest jedną z najważniejszych witamin zalecanych kobietom w ciąży.

Jod
Pierwiastek ten bierze udział w produkcji hormonów tarczycy, które z kolei regulują m. in. metabolizm, pracę układu nerwowego, mięśniowego. W okresie ciąży i karmienia piersią wzrasta zapotrzebowanie na jod, dlatego właśnie wtedy kobiety są najbardziej narażone na niedobory tego pierwiastka w organizmie.

Żelazo
Żelazo jest niezwykle ważne, ponieważ stanowi składnik czerwonych krwinek. Uczestniczy również w transporcie tlenu w mięśniach i umożliwia właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Magnez
Pełni głównie funkcje regulacyjne, bierze udział w procesie krzepnięcia krwi oraz ma dobroczynny wpływ na stany napięcia i stresu.

Cynk
Cynk jest składnikiem wielu enzymów uczestniczących w różnych procesach metabolicznych. Ma w związku z tym wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Bierze udział m. in. w mineralizacji kości, wpływa na pracę układu odpornościowego, rozrodczego i oddechowego.

Należy pamiętać, że nadmiar witamin również może szkodzić. Bezpiecznym rozwiązaniem, są preparaty wielowitaminowe stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży i matek karmiących, gdyż zawierają one odpowiednie dawki ważnych dla organizmu witamin i minerałów.



()


 
 

WyslijPowiadom znajomego DrukujWersja do druku LinkDodaj link Kanal RSSKanal RSS

Zainteresował Cię ten artykuł? Przeczytaj podobne. Kliknij i wybierz temat: ciąża, karmienie, witaminy


 


 


 

Ta pizza jest jedną z najłatwiejszych, a jednocześnie najsmaczniejszych. Jedyna trudność to "lepienie pieroga", ale nawet niekształtna smakuje znakomicie.»